생명생존 자료실
자살 예방을 위한 생명생존선언 국민운동본부
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오늘, 당신의 마음은 어떤가요?

 
몸과 마음과 삶은 하나이기 때문에

진정한 아름다움을 위해서는 가장 먼저 마음이 밝아져야 한답니다.

이처럼, 몸과 마음 곧 삶은 하나로 연결되어있는 것이기 때문에 마음이 건강하고 밝을수록

우리 몸과 삶도 행복하고 건강해질 수 있지 않을까요?

하지만 하루에도 수십 번 흔들리는 마음을 통제하기란, 참으로 어려운 일이 아닌가 싶습니다.

우울하고, 짜증 나고 화날 땐 어떻게 해야 마음이 건강해질 수 있을까요?

 

1. 우울할 때

 

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햇볕을 충분히 쬐고 신선한 공기를 마셔보아요.

가벼운 운동을 하며 햇볕을 쬐는 것은 정서 장애 극복에 효과적이랍니다.

 

 

2. 짜증날 때


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초콜렛을 먹어보아요.

초콜렛에는 신경안정물질이 들어있고, 또 PEA라는 성분이 우리 뇌에 쾌감과 행복감을 느끼게 하는 엔돌핀과 세로토닌을 촉진시켜요.

 

시원하게 소리질러보아요.

짜증이 폭팔하기 전 먼저 조용한 곳에서 터뜨리는 것도 아주 좋은 방법이랍니다.

 

 

3. 슬플 때


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걷지 말고 뛰어보아요

땀을 내면 엔돌핀이 분비 되어 긴장완화되고 기분도 한결 좋아진답니다.

 

펑펑 울어보아요.

눈물에는 억눌린 감정을 풀어주는 카타르시스 효과가 있고, 스트레스 원원이 되는 해로운 화학물질이 눈물과 함께 몸 밖으로 배출되기에 개운하고 의욕 생긴다고 해요.

 

 

4. 화날 때


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잠시 멈춰보아요.

움직이지 말고 말도 하지 말고, 속으로 열까지 세고 깊은 숨을 내쉬면 화가 점점 가라앉으면서 평온이 찾아옵니다.

 

몸 움직이기이거나 운동을 해보아요.

운동을 하거나 몸을 마구 움직이는것은 감정을 밖으로 표출할 수 있도록 도와줍니다.

또, 뇌 속의 여러가지 화학물질들을 자극해서 우리가 행복을 느끼게 해주고 심적으로 편안해지도록 도와줍니다.

 

유머를 즐겨보아요.

유머를 적용하면 긴장된 상황이 쉽게 풀릴 수 있어요.

 

 

5. 외로울 때

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나 자신을 사랑하며 나 자신에게 선물(보상)을 주세요.

우리는 지신의 힘든 마음에 대해 질책만 할뿐 보상에는 너무 인색하고 무심합니다.

여행, 휴식등의 보상을 통해 자신을 기쁘게해줄수 있습니다.

 

하는 일에 전력을 다해야 합니다.

어차피 살아갈 인생, 극복할 과제라면 도전해보는 것입니다. 이를 통해 스스로에게 외로울 시간이 없어지고, 잘 찾아보면 할일은 정말 많고, 그 안에 즐거움은 반드시 존재합니다.

 

일상패턴 바꾸기 혹은 새로운 사람만나기

외로움은 사람으로 치유하는 것이 가장 바람직합니다. 단 한명을 새로 만다도 분위기가 바뀝니다. 또 새로운 것을 배우는 등 일상패턴을 바꾸면 일정한 삶에서 못 느꼈던 소소한 행복을 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

6. 무기력할 때

 

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햇볕이 풍부한 곳으로 여행을 떠나보아요.

수면을 도와주는 멜라토닌, 우리에게 활력을 갖게 해주는 세로토닌이 일조량의 영향을 받기 때문에, 햇볕을 많이 쬘수록 우울함을 덜어낼 수 있습니다.

 

땀이 날 정도의 조깅이나 등산과 같은 유산소운동을 해보아요.

우울함이 쌓여 아무 것도 하고 싶지 않을 때, 잠만 자고 싶을 때 그럴수록 몸을 더 활동적으로 움직여보아요! 아무런 생각이 안 날정도로 집중을 하며 운동을 한다면 효과는 더욱 좋을 것입니다.

 

술을 마시고 싶을 때는 술을 마시고, 놀고 싶을 때는 놀아보아요.

일상에 지쳐 무기력한 당신, 때로는 하고 싶은 것을 다 하며 마음 속 깊이 쌓인 스트레스를 풀어주는 게 좋습니다. 계획적인 일상에서 벗어나 때때로 즉흥적으로 놀고, 하고 싶은 것을 다해본다면 삶에 활기를 불어넣어 줄 수 있습니다.

 

 


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다양하고, 복잡한 감정들로 우리는 인생에서 수없이 많은 롤러코스터를 타게 됩니다.

설령 오르막길이라 해도, 우울해하지 마세요!

마음이 웃어야 몸도, 삶도 웃을 수 있답니다.

 


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오늘, 당신의 마음은 어떤가요?

댓글로 오늘 나의 마음을 남겨주세요~

이왕이면 웃는 당신이길 바랍니다.

 

 

 

 

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